Mit egyen a gyerek?

Sportszülőként az egyik legnagyobb melléfogásom az volt, amikor azt gondoltam, hogy simán tudok egy sportdietetikustól egy receptgyűjteményt kérni, ami úgy nagyjából mindenkinek használható. Már szinte láttam magam előtt a családunkat (mindenki sportol) ahogy esszük a recept szerinti ételeket és izmosodunk 😊 Igen komolyan gondoltam 😊 Nem is haboztam felhívtam szakmájukban elismert sportdietetikusokat akik kedvesen, de határozottan visszahoztak a földre.

Mint meg tudtam nem mindegy, hogy ki mit sportol, milyen intenzitással (szabadidő, versenysport), milyen nemű, hány éves, és mivel utánpótlás korosztályról beszélünk a pubertánskor melyik stádiumában van.

Megtudtam, hogy a gyerekeket tilos szándékosan lefogyasztani, viszont az egészséges és megfelelő mennyiségű táplálék bevitele segíti a zsírok izomszövetté alakulását és okozhat egészséges súlyvesztést.

Azt nyilván tudtam, hogy nem mindegy, hogy mit eszik a gyermek, de az új információ volt számomra, hogy milyen komoly hatása van ez a gyermek teljesítményére.

Amit eddig is tudtunk, hogy a chips, és cukros üdítők egészségtelenek, de nem tudtam, hogy a reggeli péksütemények kakóscsiga és társai nem megfelelő reggeli táplálékok.

Az ebéd szinte minden gyereknél a menzán történik, és sem erre sem a büfében vásárolt dolgokra nincs ráhatásunk, de ha tudunk csomagoljunk a gyerekeknek tápláló szendvicset, gyümölcsöt, joghurtot magvakat.

Edzés előtt másfél órával célszerű enni, ha nincs lehetőség másra, banán, joghurt, műzliszelet ami segíthet, ha van az edzőstáskában.

Az sem mindegy mit és mennyit iszik a gyerek, a sportológyerekeknek nagyobb a folyadékigénye és edzés közben is kell folyadékot pótolnia. Még mindig a víz a legegészségesebb innivaló és a higított gyümölcslé. Megnyugodtam, hogy nem ördögtől való egy hajtós edzés közben, vagy két meccs között az izotóniás italt adni a gyereknek. Edzés után pedig mehet egy nagy pohár gyümölcslé, gyümölcs, túrórudi, ami egy kicsit megdobja a szénhidrát szintet a következő főétkezésig.

A szakemberektől tudtam meg, hogy 9-kor kezdődik a melatonin termelés, ilyenkor könnyű elaludni, és igen az alvás és az evés is szoros kapcsolatban állnak. Ezért könnyű vacsorát kell enni, ha lehet este 6-7 óra magasságában. Mondjuk a gyerekeimmel nem mindig érünk haza ilyen korán, de fontos, hogy a vacsora könnyű legyen. Nem feltétlenül natúr saláta, mert egy 2-3 órás intenzív edzés után valószínűleg kevés lesz, de egy kis sovány hússal/hallal már tökéletes, vagy egy könnyű tészta vacsora. A lényeg ne magyaros marhapörköltet egyen a gyerek nokedlivel, és ne bundáskenyeret kakaóval mert nem fog tudni nyugodtan aludni (ez saját tapasztalat)

Sajnos nincs szent grál, de ha mankót keresünk akkor minden főétkezést úgy állítunk össze, hogy 1/3 rész zöldség/gyümölcs/magvak 1/3 rész fehérje  és 1/3 rész szénhidrát, ha lehet használjunk olajokat (olíva/lenmag)

Persze a dolgot nem hagyom annyiban, igyekszem a következő néhány alkalommal bővebb szakmai információkat hozni a táplálkozással kapcsolatban. Ha szeretnél gyermekednek személyre szabott táplálkozási tanácsot kapni, ne habozz és keress fel egy sportdietetikust!