Vakáció üzemmód

Végre itt a várva várt nyári szünet! Őszintén? Szerintem én jobban vártam, mint a gyerekek. Végre szögre akaszthattam a „családi logisztikai menedzser” kalapom, amit a munka-suli-edzés szentháromságában érdemeltem ki idén. Lássuk be, egy bajnoki szezon nemcsak a gyerekeket, de minket, szülőket is rendesen leamortizál.

Nekünk nagyon szerencsénk van, mert a nagyszülők azonnal szolgálatba helyezték magukat, és a srácok már velük élvezik a nyár örömeit, horgásznak, fociznak, bringáznak, strandolnak az unokatestvérekkel együtt. Ráadásul a környéken jó pár edzőstárs és osztálytárs is táborozik szóval a társasági élet is új, igazi vakációs szintre lépett.

Itthon nagyon fura érzés, hogy reggelente zen állapotban ihatom meg a kávémat, és nyugodtan olvashatok kedvemre esténként. Persze icipicit mocorog bennem a sportanyuka, amit most ki is írok magamból.😊

A sportoló gyerekeknek a nyári szünet nem egy 2,5 hónapos lazulás, hanem egy 3-4 hetes, intenzív „sűrítsünk bele mindent, ami év közben tilos volt” projekt. Ez a gyakorlatban a tripla sajtos-tejfölös lángos – neonszínű jégkásával és fagyival leöblítve – kombót jelenti, miközben folyamatos mozgásban vannak, a valós vagy a virtuális térben. De mielőtt teljesen elengedjük a gyeplőt, mik is azok a dolgok, amikre érdemes legalább fél szemmel odafigyelni?

Regeneráció

A chill faktor és az „aktív semmittevés” A nyári szünet legfontosabb feladata, hogy a gyerekek (és mi is!) végre kiszabadulnak az egész éves feszített mókuskerékből.

• A kanapékrumpli üzemmód: Van, akinek az a legjobb, ha hetekig a labda vagy a futócipő felé sem néz. Ez segít, hogy a test teljesen kipihenje magát, és frissen álljanak neki a következő szezonnak.
• Az örökmozgók: Mások megbolondulnak, ha két napig nem rohanhatnak valami után. Legyen az foci, bringa, gördeszka, strandröpi vagy bármilyen fizikai aktivitás.

Minden gyerek más, a legfontosabb, hogy mindenki a saját igényeihez passzoló tempóban töltekezzen.

Sérülések elkerülése

Bármilyen hihetetlen, a nyári szünetben sokszor magasabb a sérülésveszély, mint szezon közben. Nincs ott az edző, aki rájuk szóljon, cserébe van rengeteg hirtelen, kontrollálatlan mozdulat, esés, rosszul elkapott labda akár a szárazföldön akár a vízben.

Egy rosszul kivitelezett mozdulat, egy figyelmetlen ugrás, és egy laza szalagszakadás, törés és máris kukázhatja a fél őszi szezont. Próbáljuk a fejükbe verni: figyeljenek magukra, akkor is ha viszi őket a lendület.

Táplálkozás

A lángos-diéta ésszel 🙂 Nyilván nem kell kivenni a kezükből a sajtos-tejfölös lángost, hiszen a nyár a lazításról szól, nem a spártai fegyelemről. De azért tudatosítsuk bennük, hogy ne menjünk el a falig!

A túlzásba vitt cukor és a zsírban tocsogó ételek durván megbosszulják magukat, amikor beindul a kemény alapozás. Csempésszünk be minél több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes értékű ételt a strandos rágcsák mellé üzemanyagnak.

Hidratálás és fényvédelem

A kánikulában a szervezet pillanatok alatt rengeteg folyadékot veszít. A kiszáradás fejfájást és ólmos fáradtságot okoz. A cukros, szénsavas csodák és energiaitalok helyett a tiszta víz a legjobb barátunk. A leégés nemcsak iszonyatosan fáj, de a regenerációtól is elveszi a szervezet energiáját. 12:00-15:00 óra között irány az árnyék. És nagyon fontos a fényvédelem, még ha ellenkeznek is a gyerekek.

Alvás

A legális teljesítményfokozó Tudom, nyár van, nincsenek hajnali kelések, de a minőségi alvás az, ami igazán újraépíti a leharcolt izmokat és az idegrendszert.

• Érdemes egy laza, de létező alvási rutint tartani.
• 12:00-15:00 óra közötti idő tökéletes egy ebéd utáni szunyókálásra.
• Lefekvés előtt fél órával már ne a telefont pörgessék a sötétben, hogy az agy és a test 100%-osan újrabootolhasson.

Végezetül mindenkinek vidám és pihentető nyarat kívánunk! Ne feledjétek: a pihenés és a regeneráció a sportolói lét szerves része. Élvezzétek a napsütést, a kötöttségek hiányát, de vigyázzatok magatokra és a srácokra! Alapozó időszakban találkozunk!